Внимательная и основанная на принятии поведенческая терапия для беспокойства и депрессии

10647

Когда вы испытываете беспокойство или серьезное депрессивное расстройство, вы чувствуете боль от мыслей и чувств. Решением для некоторых является поведенческая терапия, основанная на акцепте, или ABBT, которая помогает людям реагировать и соотноситься с мыслями и чувствами по-новому, чтобы найти облегчение.

«ABBT опирается на поведенческую терапию в том смысле, что в прошлом обучение, как считается, вызывает и поддерживает психологические трудности, и поэтому лечение включает в себя изучение новых моделей реагирования», – говорит Лизабет Рёмер, доктор философии, профессор психологии в Массачусетском университете в Бостоне и соавтор книги Осознанный путь через беспокойство: вырваться из хронического беспокойства и вернуть себе жизнь, «Одной из специфических областей нового обучения в ABBT является обучение тому, как по-другому относиться к своему внутреннему опыту – с осознанием, любопытством, состраданием и принятием, а не с суждением, критикой и избеганием».

Исследование 2013 года в Журнал консалтинга и клинической психологии обнаружили, что ABBT является эффективным средством лечения людей с генерализованным тревожным расстройством и другими сопутствующими расстройствами. Это подтвердило результаты исследования 2008 года в том же журнале, в котором сообщалось, что 78 процентов людей с генерализованным тревожным расстройством больше не соответствовали диагностическим критериям после лечения АББТ.

Что такое поведенческая терапия?

ABBT происходит от более широкой традиции поведенческой терапии. «С поведенческой точки зрения мы учимся определенным моделям и привычкам реагирования на основе наших наблюдений и опыта», – сказал Ремер. Например, такие вещи, как эмоции и то, как с ними справляться, часто узнают от родителей, многодетных семей и социальных сообщений. Люди также учатся через последствия, которые они испытывают в результате своих действий.

Психологические проблемы могут возникнуть, когда привычные модели реагирования, которые эффективны в одних ситуациях, в конечном итоге вызывают проблемы в других. Сьюзен Орсилло, доктор философии, профессор психологии в Университете Саффолка в Бостоне, и соавтор Roemer & #x27, привели пример женщины, которая выросла в семье, которая не поощряла эмоциональное выражение. Она приспособилась вести себя таким образом, чтобы соответствовать, но в конечном итоге поведение вызывало проблемы при попытке развивать интимные отношения.

Другим примером может быть, если вы хотите дать большую презентацию на работе. Вместо того, чтобы противостоять страху, вы вызываете больных и понимаете, что избегание уменьшает вашу тревогу. Однако проблема, которую это создает, заключается в том, что у вас никогда не будет возможности узнать, что вы можете успешно справиться с ситуацией, вызывающей беспокойство, потому что вместо этого нужно было избежать этого.

Определение акцепторной поведенческой терапии

ABBT – это группа методов лечения, которые подпадают под поведенческую терапию. «В частности, ABBT сосредотачиваются на том, как люди естественным образом учатся реагировать негативно, критически и осуждающе на свой внутренний опыт – мысли, чувства, ощущения, воспоминания – и рассматривать эти переживания как определяющие, постоянные« черты личности », а не как Мимолетный опыт », – сказал Орсилло.

Например, многие люди рассматривают страх как негативную эмоцию, которая демонстрирует внутреннюю слабость и препятствует успеху, а не тому, чем он является на самом деле: простой, естественный ответ на потенциальную угрозу или вызов.

ABBT призывает людей воспринимать свои эмоции и реакции как естественные и нормальные и осознавать, что эти чувства не являются постоянными способами существования, но что они будут увеличиваться и уменьшаться со временем. Вас учат думать о том, что вы чувствуете, с любопытством и состраданием, а не с суждением, и принимать эти переживания вместо того, чтобы пытаться контролировать их, что может привести к меньшему стрессу.

В конечном счете, терапия побуждает людей действовать таким образом, чтобы это соответствовало тому, что важно для них, а не способами, которые позволят избежать нежелательных эмоций.

Как внимательность играет на ABBT?

Внимательность поощряется у людей, использующих ABBT. «Внимательность, как определил Джон Кабат-Зинн, подразумевает целенаправленное внимание к настоящему моменту с открытым сердцем и любопытством», – сказал Ремер.

Часто формальные практики, в которых люди отводят время на конкретное развитие этого навыка, смешиваются с неформальными практиками, когда людям рекомендуется использовать осознанность в повседневной жизни. Медитация – это один из видов формальной практики, который можно использовать.

Внимательность и беспокойство: что можно ожидать от ABBT

ABBT может быть адаптирован к индивидуальным потребностям, но исследования Орсильо и Ремера были сосредоточены на 16-сессионной версии. На ранних сессиях основное внимание уделяется предоставлению информации, повышению осведомленности и освоению новых навыков, в то время как последующие занятия поощряют применение этих навыков в реальной жизни. Продолжительность терапии может быть больше или короче по мере необходимости, а также был создан групповой формат.

Терапия направлена на то, чтобы научить людей больше об их реакциях и побуждает их обращать внимание на свои реакции на протяжении всей недели. Во время сеансов терапии участники отрабатывают навыки, помогающие им по-разному относиться к своим внутренним реакциям. Письменные задания и обсуждение с терапевтом также часто используются, чтобы помочь определить, что люди считают важными в различных областях их жизни.

В конечном счете, ABBT может быть весьма полезным для многих людей. «Часто люди видят свои эмоции или мысли как свидетельство слабости или чего-то не так с ними», – сказал Орсилло. «Терапия подчеркивает естественность и человечность всех наших реакций, побуждая клиентов смотреть на этот опыт одинаково».

Загружаемые упражнения на осознанность и другую информацию о ABBT можно найти на Внимательный путь через беспокойство Веб-сайт.

Write Your Comment