Умная женщина & #x27; s Руководство по здоровью мозга

10647

С возрастом многие из нас, кажется, замечают изменения в наших умственных способностях. Возможно, вы теряете ключи, не понимаете, как пользоваться новейшим iPad, или не можете придумать имена людей. На самом деле мы теряем клетки мозга, и активность клеток замедляется, объясняет Нейл Мартин, доктор медицинских наук, председатель отделения нейрохирургии в Медицинской школе Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Однако здоровый мозг так же важен для долголетия, как и здоровое тело. Вы не можете остановить часы, но вы можете помочь замедлить утечку мозгов. И то, что полезно для здоровья сердца, такое как правильное питание и физические упражнения, также полезно для здоровья мозга.

Использование этих и других умных привычек в образе жизни поможет вам оставаться в тонусе на долгие годы:

Упражнение для лучшего здоровья мозга. Доктор Мартин говорит, что физические упражнения – это серебряная пуля для долголетия мозга – вы можете стимулировать рост новых клеток с помощью упражнений. Упражнения для умеренной или быстрой нагрузки, выполняемые в течение получаса, от 3 до 5 дней в неделю, являются рецептом хорошего здоровья мозга. И вы захотите начать прямо сейчас. Исследование, опубликованное в Анналы внутренней медицины предполагает, что если вы занимаетесь спортом в среднем возрасте, то в будущем вы делаете большую пользу своему мозгу. Техасские исследователи проанализировали данные более чем 19 000 человек, зачисленных в долгосрочное исследование, проведенное в профилактическом медицинском центре. Они обнаружили, что у людей, которые были наиболее физически здоровы в начале жизни, гораздо меньше вероятность развития деменции после 65 лет, чем у тех, кто был в меньшей степени.

Диета для лучшего здоровья мозга.То, что вы используете для подпитки своего тела, может иметь большое значение для здоровья органов, включая мозг. Исследование Гарвардского университета, опубликованное в Анналы неврологииОбнаружено, что употребление полезных жиров, таких как мононенасыщенное оливковое масло, может помочь сохранить мышление и память. С другой стороны, нездоровые насыщенные жиры (такие, как в гамбургерах и сливочном масле) могут со временем ускорить снижение когнитивных функций. Мартин говорит, что эффективная диета для здоровья мозга должна включать большое количество омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Лосось, черника и орехи – это умный выбор. Кроме того, ограничьте сладкое; было показано, что сахар ухудшает память. Подумайте о повышении витамина D: солнечный витамин положительно влияет на здоровье органов в каждой системе организма, добавляет он.

Сон для лучшего здоровья мозга. Если вы нарушите свой сон, это может повредить вашему мозгу здоровью и долголетию. «Сон – это биологическая необходимость для клеток мозга», – говорит Мартин. После плохого сна вы можете спать и не в состоянии сконцентрироваться. Что еще хуже, говорит он, это то, что недостаток сна имеет длительные негативные последствия для функционирования мозга, которые выходят за рамки следующего дня. Он предлагает получать от 6 до 8 часов сна ночью. Но следите за итогами – и слишком мало сна, и слишком много сна были связаны с ухудшением когнитивных функций. Исследователи изучили данные более 15 000 женщин, участвовавших в важном исследовании здоровья медсестер. Им давали когнитивные тесты, начиная с 70 лет, и проверяли каждые два года в течение следующих 6 лет. Исследователи обнаружили, что женщины, которые спали 5 часов или менее ночью, имели более низкий балл, чем те, кто спал 7 часов в ночь, однако женщины, которые сообщали, что спали 9 часов или более ночью, также имели более низкую когнитивную функцию, чем спящие по 7 часов в ночь.

Согните свои умственные мышцы для лучшего здоровья мозга.  Возможно ли Google найти способ улучшить здоровье мозга? Ученые из Калифорнийского университета обнаружили, что люди среднего и пожилого возраста смогли за короткое время улучшить свои умственные способности с помощью поиска в Интернете. Всего через 7 дней практики сканирования мозга людей, которые ранее имели очень мало опыта поиска в Интернете, показали большую активность в тех областях мозга, которые контролируют принятие решений и сложные рассуждения. Важно отметить, что изучаемые предметы не были бездумно в Интернете; вместо этого их просили исследовать темы, посещая различные веб-сайты и читая информацию, чтобы ответить на вопросы. Мартин, предлагает активно использовать свой мозг для улучшения здоровья и долголетия мозга. Изучите новый язык, научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь чем-нибудь интересным. Он также предлагает, чтобы ваши семьи и социальные связи были крепкими, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Предельная выпивка для лучшего здоровья мозга.   Когда дело доходит до алкоголя, умеренность является ключом. Это означает, что один напиток максимум в день для женщин. По словам Мартина, чрезмерное употребление алкоголя является токсичным для мозга и истощает необходимые витамины. То, что вы положили в это стекло, также может иметь значение. Есть некоторые доказательства того, что ресвератрол в красном вине может помочь как сердцу, так и мозгу. В исследовании в Американский журнал клинического питанияБританские исследователи обнаружили, что небольшая доза ресвератрола улучшает кровоснабжение мозга и когнитивные функции у небольшой группы здоровых взрослых. Также стоит упомянуть одну привычку, которую вы должны бросить для лучшего здоровья мозга и долголетия: курение. Наряду с другими последствиями для здоровья, курение увеличивает риск развития аневризмы мозга или инсульта.

Write Your Comment